初心者也能持之以恆的高强度间歇运动Tabata！运动总时长短，肌肉量低也能应付！

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人家说，当你想要达成某件事的时候，你必须先学会降低门槛～如果你光是想到运动要出门走进健身房，你可能就先懒了～想解决这样的难题，那就是先从居家锻鍊开始！但如果你又属于肌肉量低，稍微重讯就气喘吁吁的运动新手怎么办呢？Tabata就非常适合你当作入门款啦～TabataTabata是一种高强度间歇训练，这种训练方法以其高效性和短时间内即可达到显着的健身效果而着称，且在你结束运动后，体内的脂肪仍会持续燃烧！Tabata 训练的基本结构运动20秒，休息10秒，但由于其高强度特性，训练能够极大地提高心肺功能和燃烧大量卡路里。Tabata优势非常适合忙碌的现代人，能在短时间内的高强度运动能显着提升心肺耐力。由于训练强度高，能在短时间内燃烧大量卡路里，并且有助于提高新陈代谢。大部分的Tabata 动作都不需要器材辅助，只要在家即可完成，如深蹲、伏地挺身和跳跃运动等。由于可变性强，可以根据每个人的体力程度、训练目标选择不同的动作和组合，是一种灵活性很高的有氧运动。TABATA入门影片推荐以下是小编严选的几个入门TABATA运动影片，运动初学者一开始可以将运动的总时长限缩在二十分钟内的教学，等体力慢慢跟上之后，再挑战二十分钟至三十分钟的教学！在YouTube上拥有570万粉丝数的Anna，有许多健身影片都是在室外拍摄，让人跟着动起来的同时，内心也相当开阔！需要评估自身体能的情况在运动一开始如果碰到某个动作实在跟不上的情况，也要记得评估自身能耐，不要将自己马上就逼得太紧，可以先在原地慢走，维持心跳，稍作喘口气之后，再继续跟上下一个动作！平时缺乏训练，可能会导致本身肌肉量不足，在做一些需要深蹲的动作时，感觉双腿完全无法支撑，但这也只是前期，只要持续一到两週后都有拨出空挡训练，就会发现原先无法跟上的动作，都能轻易跟上了喔！TABATA运动规律Tabata毕竟是短时间内的爆发性运动，做得密集不代表减肥效果越好，如果是初学者，一个星期做1至2次训练就很足够了。 如果训练过度，可能会造成肌肉拉伤，可就得不偿失了～延伸阅读：夏天最容易晒黑怎么办？跟着做这些小祕诀让你白到发光，再也不会脸部暗沈啦！Source:YT@growingannanas其他人也在看

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